科学减重 健康未来——阆中市人民医院减重门诊为青少年健康成长保驾护航

    青少年肥胖已成为我国不可忽视的公共卫生问题。最新数据显示，我国6-17岁儿童青少年超重肥胖率已接近20%，这一趋势正在严重影响青少年的健康成长。为积极应对这一严峻挑战，响应国家卫健委提出的实施“体重管理年”3年行动工作部署，阆中市人民医院减重门诊充分发挥专业优势，整合多学科资源，助力青少年健康成长。

    肥胖的定义与评估

    世界卫生组织（WHO）将肥胖症定义为对健康产生不良影响的异常或者过度脂肪蓄积。评估肥胖常参考以下至少两项指标：

    1.目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度的指标为体质指数（BMI）。计算方式：BMI=体重（kg）÷身高2(m²)

    BMI≥24kg/m² 为超重    BMI≥28kg/m² 为肥胖

    例如：体重60kg、身高1.6m  BMI=60÷1.6²=23.44kg/m²

    2.腰臀比与腰围：

    男性腰臀比≥0.9、 腰围≥90厘米，女性腰臀比≥0.85、腰围≥85厘米为腹型肥胖。

    3.体脂率：男性大于25%、女性大于35%为肥胖

    肥胖危害：成长路上的“隐形杀手”

    “小胖墩”现象日益普遍。长期肥胖可能导致：血糖异常、血脂异常、高尿酸血症、高血压、非酒精性脂肪性肝病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、多囊卵巢综合征、动脉粥样硬化、冠心病、心律失常、心力衰竭、肿瘤、精神心理异常等。

    科学管理密码

    饮食平衡：国家卫健委发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024版）》指出，儿童青少年处于生长发育重要阶段，应保证平衡膳食，达到能量和营养素摄入量及比例适宜。

    食物多样：每天的食物应涵盖谷、薯类，蔬菜、水果，禽、畜、鱼、蛋、奶类和大豆、坚果类。可以选择小分量的食物以实现食物多样化，并根据不同年龄的儿童青少年需要量，控制食物摄入总量。

    控制热量：要减少高热量、高脂肪、高糖分食物的比例。像薯片、巧克力、糖果这类零食，以及炸鸡、汉堡等快餐食品，各类酱料，热量极高，应尽量避免频繁食用。同时，增加新鲜蔬菜水果、全谷物和杂豆在膳食中的比重，保证富含优质蛋白质食物，如鱼、禽、蛋、瘦肉、奶及奶制品、大豆及其制品。

    合理分配：遵循 “早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少” 的原则，晚餐后可以适当饮水，避免孩子在夜间摄入过多难以消化的食物。

    运动处方

    规律运动：建议每天应进行至少60分钟的中高强度身体活动。跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动，能有效燃烧脂肪。也可以适当增加一些力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐。

    结合兴趣：踢足球、打羽毛球、舞蹈班、武术班等，让孩子在快乐中坚持运动。若孩子体重过重，应循序渐进增加运动量和运动时间。

    参与劳动：鼓励孩子参与家务劳动，扫地、擦桌子、整理房间等家务活动，既能培养孩子的自理能力，又能消耗一定热量，达到辅助减重的效果。

    睡眠管理：建立”22-8-2”守则：22点入睡、保证8小时睡眠、睡前2小时禁电子设备。

    心理支持：减重是为了健康，而不是单纯追求外表的改变。家长持续给予鼓励、肯定和表扬，增强孩子的自信心和成就感。以身作则，保持健康的生活方式，为孩子树立榜样。

    阆中市人民医院减重门诊专业评估，科学诊断：配备先进的人体成分分析仪、专业测量设备及各类生化检测仪器，可为青少年提供：精准的体脂率、BMI等指标测定、全面的代谢状况评估、个性化的肥胖程度诊断、专业的健康风险预测。

    多学科联合，定制方案：由内分泌科、营养科、心身疾病科、儿科专家组成的多学科团队，为每位就诊者提供：一对一健康咨询、量身定制的饮食运动方案、科学的心理行为干预、定期的随访管理、家校联动指导.

    特色服务，全程管理：医院减重门诊推出“三位一体”管理模式。

    医院专业支持：建立健康档案、定期复诊评估、动态调整方案。

    家庭配合执行：家长培训指导、居家监测指导、健康习惯培养。

    学校协同参与：健康知识普及、运动方案优化、环境支持营造。

    科学减重，重在坚持。医院专家提醒：减重是一个系统工程，需要：专业团队的指导、科学方案的执行、持之以恒的坚持、家校医的配合。阆中市人民医院减重门诊致力于为青少年提供科学、安全、有效的体重管理服务，帮助孩子们远离肥胖困扰，拥抱健康人生。（减重门诊）    

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