世界骨质疏松日，关注骨骼健康

每年的10月20日是世界骨质疏松日。为更好地契合中国人群骨骼健康现状，2020年起，中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会基于我国骨质疏松流行病学调查情况，共同发布了首个中国主题：强健骨骼，远离骨折。

今年世界骨松日中国主题被确定为：管体重，强骨骼。

什么是骨质疏松

骨质疏松症是一种全身代谢性骨病，以骨量减少、骨微观结构退化为特征，从而导致骨强度下降，骨头“变脆”容易发生骨折。

骨质疏松的常见症状

1.驼背

2.身高变矮

3.腰酸背痛

4.易发骨折

骨质疏松的危害

骨质疏松的危害在于容易引发骨关节疼痛、影响关节的负重能力，甚至诱发病理性骨折等。

1.骨关节疼痛：骨质疏松主要考虑与体内骨量减少有关，容易导致骨骼的硬度降低，刺激疼痛感受器，所以产生骨关节疼痛的症状，比如下腰部疼痛或者膝关节疼痛等。

2.影响关节的负重能力：出现骨质疏松时，由于负重骨的硬度降低，所以会直接影响关节负重能力，比如患者可能无法长时间负重运动。

3.诱发病理性骨折：如果骨质疏松的情况比较严重，通常容易直接导致骨质的破坏，从而引发病理性骨折的问题，比如腰部压缩性骨折等，会直接产生运动功能障碍。

确诊骨质疏松之后，需要积极的治疗，比如可以在医生的指导下服用降钙素以及骨化三醇等药物治疗。在生活当中注意不要过多的负重运动，同时防止跌倒，否则容易产生骨折的问题。

骨质疏松的预防

1.不能吃太咸

人体内的钙是通过与钠相伴从尿中排出的。如果吃盐多，尿钠就排出多，同时尿钙排出量也会增加，身体内的钙丢失也随之增多。

2.不要吃肉太多

猪牛羊肉的钙含量在各类食物中算是最低的，而吃肉太多还会导致膳食总蛋白质过剩，进而增加尿钙的大量流失。

3.适量运动

要做到科学防治骨质疏松症，运动比单纯补钙更重要。临床研究表明，单纯补钙既不明显增加骨密度，也不能改善骨质量。而经常运动者使骨骼承受的应力增加，同时增加肌肉的力量，有利于骨骼的生长，常常可获得较高的骨峰值量和较好的骨质量。运动量要符合个人实际情况。对于整天坐办公室的人来说，哪怕能坚持每天多走一段路、多爬一次楼，对骨骼的健康也是有益的。

4.少烟戒酒，适度饮用咖啡

吸烟和饮酒均可影响钙和维生素D的代谢，影响骨细胞的代谢及骨峰的形成；过量的咖啡因可增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收；碳酸饮料可阻止钙吸收；过多的盐以及蛋白质过量亦会增加钙流失。故生活中应尽量戒烟、限酒，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料的摄入量，避免上述不良习惯。

5.不要过度节食

高蛋白食品摄入不足导致营养不良，会给骨骼带来毁灭性打击。

6.多晒太阳

经常晒太阳对防治骨质疏松症是非常必要的。晒太阳及室外活动既有治疗骨质疏松症的作用，又有预防骨质疏松症发生的作用。尤其是对老年人、儿童及妊娠期、哺乳期、绝经后妇女来说，是非常必要的。

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